CÓMO COMER SALUDABLE EN UN VIAJE POR CARRETERA

CÓMO COMER SALUDABLE EN UN VIAJE POR CARRETERA

Una publicación por: Alejandro Chabán

La época de las vacaciones está aquí y es el momento perfecto para organizar un viaje en carretera con tu familia. La comida es una parte esencial para tu viaje, así que aquí algunos consejos de cómo comer saludablemente:

Haz un plan

Primero que nada, crea un itinerario junto con tu familia. Verifica la ruta para que de esta manera puedas planear cada parada. Esto incluye las paradas para ir al baño, para estirar las piernas y, por supuesto, para comer. De esta forma, sabrás qué empacar para que puedas disfrutar tu viaje.

¿Qué empacar?

1. Alimentos que hidraten

Es muy importante que lleves mucha agua para mantener el cuerpo hidratado, sobre todo durante los viajes de verano. Dile a tus hijos que te ayuden a escoger qué comidas llevar y juntos preparen lo siguiente:

• Pepino en trozos largos aderezados con limón.

• Trozos de apio con mantequilla de maní.

• Agua con trozos de apio, pepino y cilantro.

2. Alimentos que den energía

No deberías desperdiciar energías en el viaje, por esta razón tienes que limitar la cantidad de azúcar. Recuerda que al consumir mucha azúcar, tendrás que hacer más paradas al baño. Sin embargo, tus hijos necesitan una cantidad moderada de carbohidratos para mantener la energía. Con la ayuda de tus hijos, prepara lo siguiente:

• Una mezcla de nueces. En una bolsita de plástico, echa arándanos, almendras, semillas de calabaza y semillas de girasol.

• Galletas de avena. Mezcla avena, leche de almendra, polvo de hornear y 3 claras de huevo.

Consejo: Cómelas solo en la mañana

• Es muy importante que no olvides llevarte tus sustitutos de comida porque te darán mucha energía y   ahorrarás tiempo. Recuerda que los Sustitutos de Comida son para personas mayores de 18 años.

3. Alimentos que den fuerza.

Para tener un cuerpo fuerte y sano, recomendamos que incorpores proteína en todas tus comidas. Así que antes de empezar tu viaje, haz lo siguiente:

• Cocina huevos hervidos.

• Prepara un rico ceviche. Es muy fácil de preparar y de llevar en el viaje ya que no necesitas calentarlo antes de comer..

• Haz una ensalada con tomates, lechuga, limón, pimientos y pollo asado. Es otra gran opción porque tampoco tienes que calentarlo.

Tu proceso de transformación no tiene por qué detenerse en las vacaciones. Todo tiene solución, y planear con anticipación es estupendo para que tu familia esté feliz y saludable.

Yes You Can!

UN HALLOWEEN SALUDABLE

UN HALLOWEEN SALUDABLE

Una publicación por: Alejandro Chabán

¡Familia Querida!

A petición del público, les comparto las recetas para poder hacer un Halloween mucho más saludable al estilo Yes You Can!

Si tienes alguna duda acerca de cuáles ingredientes utilizar que sigan la Dieta del Semáforo, puedes referir a la #GuíaDeNutrición

🕷 Arañitas con Proteína de #ChocoBrownie de Yes You Can! 🕷

La receta que te fascinará preparar para tus hijos durante las celebraciones de #Halloween 🎃.

¡Son terroríficas!

Ingredients

  • 1 taza de almendras pulverizadas
  • 1 scoop Proteína Choco-Brownie Yes You Can!
  • 1/4 de taza de agua
  • 1 huevo

Preparación:

  1. Pulveriza las almendras en la licuadora
  2. Prepara la masa con casi todos los ingredientes menos la almendra molida.
  3. Agrega las almendras molidas para darle consistencia a la masa.
  4. Arma las bolitas y cocínalas en el microondas por 2 minutos.
  5. Decóralas con ojitos y patitas

🐛 Gusanitos de Gelatina 🐛

❄ ¡Una receta fácil, divertida y no necesitaras ni recalentar el horno! ❄

Ingredients:

  • 1 gelatina de sabor de fresa sugar free (sin azúcar)
  • 3 sobres de gelatina sin sabor (para dar consistencia)
  • 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de crema sin grasa.

Preparación:

  1. Se hierve el agua, se mezcla con ambas gelatinas, se disuelves completamente, se deja por enfriar a temperatura ambiente
  2. Ponle la crema a la mezcla
  3. Pones en un vaso alto 1/4 taza de la mezcla
  4. Llenas los pitillos o popotes y los metes a congelar por 30 minutos.
  5. Retiras del congelador tu vaso con pitillos y rellenas el interior de los pitillos o popotes con la mezcla.
  6. Refrigeras por 3 horas y sacas del refrigerados y empiezas a sacar cada gusanito de gelatina del pitillo. Puedes decorar tu plato con ” tierra” de almendra molida.

¡Si ves! Puedes tener un Halloween divertido, saludable y lleno de opciones para compartir en familia con tus hijos.

#YESYOUCAN!

#ChabánTips

COMPRAS SALUDABLES EN LA TIENDA DE A DOLLAR

COMPRAS SALUDABLES EN LA TIENDA DE A DOLLAR

Una publicación por: Alejandro Chabán

¡Familia Querida!

Muchos de ustedes me pidieron que les compartiera CUALES COMIDAS SALUDABLES estaban disponibles en la tienda de A DOLLAR.

Así que, si vas de compras al súper este fin de semana, presta mucha atención a lo que debería estar en tu carrito de compras según la #GuíaDeNutrición de Yes You Can!

 

 

Podrás encontrar:

• ESPECIES
• CONDIMENTOS
• VEGETALES CONGELADOS 🥗
• HUEVOS 🍳
• ATÚN
• POLLO 🍗 Y HAMBURGUESAS DE PAVO CONGELADAS
• MERIENDAS SALUDABLES
• AVENA
• CAFÉ ☕
• TE
• AGUA CON GAS
• FRIJOLES BLANCOS Y NEGROS
• ARROZ 🍚 INTENGRAL
• PAN INTEGRAL 🍞

Entre MUCHAS MAS COMIDAS que siguen la dieta del 🚦. ¿Ves? #NoTienesExcusa para NO comer saludable. Puedes encontrarlo todo a DOLLAR.

#YESYOUCAN!

#ChabánTips

Tres pasos para diferenciar el hambre emocional del hambre física

Tres pasos para diferenciar el hambre emocional del hambre física

Una publicación por: Alejandro Chabán

Si tienes hambre y tu pareja te pregunta qué quieres comer y respondes:, “la verdad es que no sé”, puede que realmente no tengas tanta hambre como crees. Tal vez el cuerpo está indicando un gran deseo por comer, pero una comida específica o un antojo en particular no satisface el hambre física.

Así que, ¿cómo se puede diferenciar el hambre emocional del hambre física?

1. Hambre emocional vs. hambre física.

El hambre emocional no causa dolor físico ni necesidad de comer para sobrevivir, si no que es por deseo de comer, ya sea por costumbre o porque ves buena comida a tu alrededor, estás feliz o enojado, o te atrae el olor de la comida. Para que no te sientas así, da un paseo al aire libre o distraete haciendo cualquier otra cosa.

Por otro lado, el hambre física se siente poco a poco y viene con sensaciones físicas de vacío o esos famosos ruidos en el estómago. No puedes ignorar esto. De hecho, debes comer alimentos buenos y saludables.

2. Evalúa el nivel de hambre en una escala del 1 al 10.

La calificación que le des al nivel de hambre puede ayudar a determinar si se trata de un simple antojo o la necesidad real de comer algo.

• Si tu nivel de hambre está entre 3 a 4 y tu próxima comida es dentro de dos horas, será mejor comer una merienda. Sin embargo, si la próxima comida es dentro de 45 a 50 minutos, trata de esperar.

• Lo ideal sería que mantengas tu nivel de hambre entre 4 a 7 (que no estés hambriento ni tampoco lleno). Nunca deberías llegar al nivel 1 de hambre ni estar tan lleno que te duela el estómago.

3. Haz la prueba de las almendras.

Las almendras son una merienda perfecta para satisfacer el hambre. Al consumir almendras, puedes saciar el hambre física, pero si sigues con el antojo de comerte un rico pastel de chocolate, tienes hambre emocional.

• Toma tiempo y pregúntate: ¿estas almendras realmente me quitarán el hambre?

• Si respondes no es porque el hambre es emocional y solo deseas comerte ese pastel.

• Si respondes sí es porque probablemente tienes hambre física.

Recuerda: debes tener una relación sana con los alimentos y nutrir el cuerpo. Si te sientes aburrido, busca algún material inspirador, da un paseo o haz una diligencia. No comas solo porque estás aburrido.

También, puedes probar los deliciosos Yes You Can! Complete Whey Protein Shakes, los que sin duda podrán ayudar a satisfacer el hambre física y a mantener tu proceso de transformación*.

Yes You Can!

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no tiene el propósito de diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.

Metabolismo

¿CÓMO SABER SI TU METABOLISMO SE ESTÁ VOLVIENDO LENTO?

Una publicación por: Alejandro Chabán

Si siempre has pensado que tienes el metabolismo lento, ¡presta mucha atención a esta publicación!
Los síntomas principales pueden incluir: 

⓵ HAMBRE
⓶ INSOMNIO
⓷ FATIGA MUSCULAR
⓸ ALTERACIÓN EN LA MENSTRUACIÓN (mujeres)
⓹ SENSACIÓN DE FRÍO
… entre otros. 

Es MUY IMPORTANTE que alimentes tu cuerpo 5 VECES AL DÍA como recomienda nuestra Guía de Nutrición!!

Relacionado: Guía de Nutrición Yes You Can!

Solamente por que PIENSAS que NO COMER, NO ENGORDA, no significa que estás bajando de peso. Estás poniendo en riesgo la funcionalidad de tus órganos, tu salud mental y tu estado de ánimo. 

Comiendo 5 veces al día de manera BALANCEADA (desayuno, 1º merienda, almuerzo, 2º merienda, y la cena) ayudas a que tu metabolismo se acelere y ayude a que tu cuerpo pueda operar de la manera más saludable y eficiente durante el día. 💪

Puedes comer las comidas que amas y bajar de peso al mismo tiempo. Conoce los Transform Kits de Yes You Can!

DETOX

¡EMPIEZA TU DIETA CON UN DETOX!

4 CONSEJOS PARA ELIMINAR LAS TOXINAS Y MEJORAR TU SISTEMA DIGESTIVO

Una publicación por: Alejandro Chabán

He recibido muchas preguntas y solicitudes acerca de la mejor manera de empezar una dieta. Mi recomendación es iniciar con una desintoxicación del cuerpo para prepararlo de la mejor manera posible para recibir los nutrientes de una dieta balanceada.

Relacionado: Guía de Nutrición Yes You Can!

Aquí les comparto los #ChabánTips para empezar un détox al estilo Yes You Can!

Puedes empezar por incluir estos alimentos como complemento a tu dieta por los 7 días que vayas a limpiar tu cuerpo:

⓵ Vegetales de hojas verdes que contienen la CLOROFILA ideal para ayudar a eliminar las toxinas de tu hígado. (Lechuga, espinaca, acelga y el alfalfa).

⓶ Verduras como el BRÓCOLI y la ALCACHOFA las cuales contienen vitaminas y minerales esenciales para apoyarte durante este proceso. También puedes consumirlas de múltiples maneras, ahorrando tiempo y dinero.

⓷ Raíces y especies como el JENGIBRE y la CÚRCUMA. Puedes hacer tés o cocinar con estas dos maravillas ya que te apoyarán a eliminar más rápido las impurezas de tu cuerpo.

⓸ El suplemento natural Detox de Yes You Can! contiene extracto de Alcachofa, Brócoli, Semilla de Cardo, y Aloe Vera (sábila).